Category Kesehatan

Catat, Ini 9 Vitamin yang Dibutuhkan Bagi Orang yang Berusia di Atas 40 Tahun

            Vitamin merupakan asupan yang penting untuk dipenuhi apalagi seiring dengan bertambahnya usia dimana kondisi tubuh semakin lemah. Berbagai penyakit juga mengintai tubuh khususnya bagi yang sudah berusia di atas 40 tahun. Agar tetap sehat di usia 40 tahun ke atas, maka tubuh harus mendapatkan nutrisi dan vitamin yang cukup. Manfaat antipenuaan juga bisa menjadi cara untuk mencegah berbagai penyakit di usia ini. Lalu, apa saja vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk usia 40 tahun ke atas?

Mineral dan Vitamin yang Dibutuhkan Untuk Usia 40 Tahun Ke Atas

1. Zat Besi

            Zat besi memiliki peran dalam pembentukan hemoglobin yang membantu untuk mempertahankan fungsi hormon dan menjaga daya tahan tubuh. bagi orang-orang yang sudah berusia di atas 40 tahun apalagi bagi wanita, maka kadar asupan zat besi yang dianjurkan yakni 18 mg setiap hari. Sedangkan bagi pria, asupan zat besi yang dibutuhkan yaitu 8 mg setiap hari. Makanan yang mengandung zat besi antara lain kacang-kacangan, daging merah, sayuran. Jika dibutuhkan, konsumsi suplemen juga bisa menjadi cara untuk memenuhi kebutuhan zat besi.

2. Vitamin B12

            Vitamin B12 juga dibutuhkan oleh orang yang sudah berusia 40 tahun ke atas. Vitamin ini bermanfaat untuk bahan pembuatan informasi genetik (DNA) di dalam sel tubuh. selain itu, B12 juga berfungsi untuk memproduksi sel-sel darah merah serta menjaga sel saraf agar tetap berfungsi dengan baik. Jika tubuh kekurangan vitamin B12 maka tubuh akan mudah lemas dan sering kesemutan. Makanan yang mengandung B12 misalnya kerang, udang, hati sapi, salmon dan ikan kakap.

3. Asam Folat

            Beberapa fungsi asam folat bagi tubuh yakni bertanggung jawab dalam metabolisme tubuh, pembentukan sel darah merah, menjaga fungsi saraf, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Anjuran konsumsi asam folat bagi orang yang berusia di atas 40 tahun yaitu sebanyak 400 mcg. Makanan yang mengandung asam folat seperti buah-buahan, kacang, daging, telur, unggas, bayam, asparagus, hati ayam dan sapi serta sayurang yang berwarna gelap.

4. Magnesium

            Magnesium bermanfaat untuk mengatur tekanan darah khususnya bagi yang sudah berusia 40 tahun ke atas. Magnesium juga berperan untuk menurunkan risiko penyakit jantung, inflamasi dan diabetes serta membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan glukosa di dalam darah. Bagi wanita, kebutuhan magnesiumnya sebanyak 320 mg dan bagi pria sebanyak 420 mg. Makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, kedelain dan sayuran berwarna gelap.

5. Probiotik

            Probiotik bermanfaat untuk menjaga keseimbangan bakteri jahan dan baik pada saluran pencernaan serta bisa meningkatkan fungsi imun tubuh. jika sistem kekebalan tubuh tidak berjalan dengan baik, maka tubuh akan mudah mengalami infeksi, autoimun dan reaksi alergi. Bagi yang sudah berusia di atas 40 tahun, makanan yang mengandung probiotik bisa dikonsumsi seperti produk susu, keju, kimchi, tempe, yoghurt, dll.

  • Zink

Zink adalah mineral yang bermanfaat untuk metabolisme sel-sel di dalam tubuh. asupan zink sebanyak 8 mg per hari dibutuhkan oleh wanita yang berusia di atas 40 tahun. Sedangkan bagi pria sebanyak 11 mg per hari. Makanan yang mengandung zink contohnya tiram, sereal, kacang-kacangan, gandum dan produk susu.

  • Kalsium

Kalsium dibutuhkan tubuh agar tulang tetap sehat. Makanan yang mengandung kalsium seperti yoghurt dan keju. Kadar kalsium yang dibutuhkan bagi wanita yang berusia di atas 40 tahun yakni sebanyak 1.000 mg per hari. Mengkonsumsi kalsium yang berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung maka sebaiknya secukupnya saja.

  • Vitamin C

Vitamin C bermanfaat untuk mempercepat proses penyembuhan saat sakit, melindungi dari radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, vitamin C juga bermanfaat untuk membuat kulit cerah dan menjaga elastisitas kulit. Cukup konsumsi vitamin C sebanyak 75 mg setiap hari bagi wanita dan 90 mg bagi pria. Makanan yang mengandung vitamin C seperti paprika, brokoli, kiwi, stroberi, jeruk dan tomat.

  • Vitamin D

Vitamin D bermanfaat untuk penyerapan kalsium dan mencegah risiko penyakit jantung, diabetes, kanker payudara dan multiple sclerosis. Makanan yang mengandung vitamin D seperti minyak ikan, hati sapi, susu dan biji-bijian. Sinar matahari pagi juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin D.

            Jika membutuhkan informasi lainnya seputar kebutuhan vitamin yang dibutuhkan tubuh dan kesehatan, silahkan miliki vitamin apps download di Klikdokter. Informasi yang disajikan tentu akurat dan terpercaya. Selain itu, untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan suplemen, kamu bisa membeli di aplikasi ini secara online.

Read More